Last Updated on 2026/11/09 by RIHO
皆さん、歩くときの姿勢や歩幅って気にしていますか？
私はモデルを始めたことをきっかけに、ウォーキングの練習を重ねて、普段の歩き方にも目が向くようになりました。
窓にふと映った自分を見て「こんなに下を向いて歩いてたんだ」と思ったり、すれ違った人の歩く姿がかっこよくてつい目で追ったり。
服やメイクには気を配っていても、歩く姿って自分ではなかなか見る機会がないんですよね。
今回はモデルウォーキングの練習から私が学んだことを、普段の美しい歩き方に取り入れやすいようにまとめました。
普段は出勤して帰るだけという方も、通勤のタイミングでひとつ試してみませんか？
モデルウォーキングから学ぶ、美しい歩き方って？
ファッションショーでモデルが歩く姿って、画面越しだと簡単そうに見えませんか？
高いピンヒールで進んで、止まって、また歩く。その間、脚をどこに出すかはもちろん、視線や腕の振り方、上半身のバランスにも意識を向けています。
私も練習を重ねるなかで、こんなにも全身に集中するとは思いませんでした。
そんな中でも日常に取り入れやすいのは、姿勢や重心の移り方に少し意識を向けることです。
いつものスニーカーでも、お気に入りのパンプスでも、歩く姿がすっとしているとそれだけで凜とした印象になります。
“歩き方がきれいな人って、もともとスタイルがいいから…”と思うこともあるかもしれません。
でも、すれ違ったときに私が素敵だなと思うのは、歩いている姿そのもの。そのポイントをまとめます。
美しい歩き方のコツは、姿勢・歩幅・足の運びの３つ
一度に全部を意識すると、どこを見て歩いたらいいか分からなくなりますよね。（笑）
まずは、いつもの歩き方を思い出しながら、気になるところをひとつ選んでみてください。
姿勢は、つむじが上に引かれるイメージ
背筋を伸ばそうとしたとき、胸を張りすぎたり、腰が反ったりしていませんか？
私がイメージしやすかったのは、つむじが上から引かれている感覚です。
首まわりがすっと伸びるように立って、肩をストンと下ろします。あごを軽く引いて、視線は足元から少し先へ。
そのまま歩き出したら、腕は歩くリズムに合わせて自然に。
振り方をきれいに見せようと頑張るより、まずは肩や手に力が入っていないか気づくだけでもいいんです。
立ったまま一度息を吐いてみると、どこに力が入っていたか分かりやすいですよ。
歩幅は、腰の下から脚を運ぶつもりで
ヒールを履いたとき、膝から下だけをちょこちょこ動かしているように感じることはありませんか？
そんなときは、腰の下から脚だと思って、付け根から前へ運ぶイメージで一歩出してみてください。
骨盤をわざと大きく動かす必要はないですが、自然と歩幅が広かると思います。（スカートでは無理なく広げなくて大丈夫です！）
モデルウォーキングというと、一本線の上を歩く姿を思い浮かべるかもしれません。
普段の道では、左右の足をそれぞれ自然に出せる位置へ。大股にしようと頑張って上半身が揺れるなら、少し歩幅を戻してみてください。
颯爽と歩きたいなと思うとつい歩幅を広げたくなりますが、すっと脚が出て、次の一歩へ移れるくらいが気持ちいいです。
足の運びは、スニーカーとヒールで変えてみる
スニーカーやローファーの日。 かかとが地面にそっと触れて、足裏を通ってつま先へ体重が移っていく感覚を、ゆっくり歩いて確かめてみてください。
足を置くたびにドスンと音がするなら、歩幅を少し小さくして、足音がどう変わるか聞いてみるのも面白いです。
パンプスなど、ヒールを履く日。 靴の形や高さによって歩いたときの感覚が違うので、まずは歩幅を小さめに。
私が高いヒールで練習していたときは、足先とヒールが近いタイミングで床に触れるように意識すると、足をそっと置く感覚をつかみやすかったです。
膝をピンと伸ばし続けると動きがぎこちなくなるので、一歩ずつ、膝が自然に曲がる余裕を残してみてください。
私が実践したモデルウォーキングの練習方法
今でもまっすぐ続く道を見つけると、美しい歩き方を練習しています。
いざという時だけ意識しても、普段の歩き方に戻るとせっかくつかんだ感覚を忘れてしまうんですよね。なので日常で歩く時間にも試してみてください。
スマホで、いつもの歩き方を数歩だけ撮ってみる
自分の癖は歩きながらだと案外分かりません。家の廊下など、足元が片づいた場所でスマホを固定して、まずはいつもどおりに数歩。
横から撮ると視線や上半身の傾きが、正面から撮ると肩の動きや腕の振り方が見やすいです。
たとえば動画で下を向きがちだと気づいたら、次は視線だけ少し先に置いて撮ってみるなど。客観的に自分を観察すると楽しいですよ！
通勤や買い物の途中で、10歩だけ試してみる
駅へ向かう途中や買い物の帰りに、周りに余裕のある平らな道で10歩だけ。
今日は肩の力を抜く。明日は視線を少し上げる。こんなふうに、いつもの道で繰り返すほうが、私には続けやすかったです。
何度か撮ってみても、どこに意識を向けたらいいか分からない場合は、ウォーキングレッスンで一度見てもらうのも手です。
講師によって歩き方のスタイルは違うので、日常の姿勢や歩き方を見てほしいのか、ヒールで歩く練習がしたいのか、先に伝えておくと相談しやすいです。自分では気づきにくい癖を具体的に教えてもらうと、次の練習で試すことが見えてきます。
自信がつくのを待たず、今日の一歩から
自分に自信がないときって、もう少し自信がついたらやってみようと思いませんか？
私も、何かを始める前にあれこれ考えてしまうことがあります。でも歩き方なら、次に立ち上がったときに試せます。
誰かに見せる予定も、きれいに歩けたかを判定してもらう必要もありません。
私がウォーキング練習が好きなのは、腰の使い方を一つ変えると、小さくてもその場で分かるところです。
もしお気に入りの服があったら、それを着て颯爽と歩く自分を楽しむのもいいですね。
歩き方が良くなると自信につながります。普段から自分が主役だと思って、明日も気持ちよく歩いてみてくださいね(^^)
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