【リラックス・抗菌・ストレス対策】自宅で簡単！アロマセラピーの始め方とおすすめ精油。

Last Updated on 2025/11/26 by RIHO

自宅で香りを楽しむアロマセラピー

自宅で過ごす時間にお気に入りの香りが広がると、とても居心地が良くなります。
風邪が流行る時期や梅雨など、家で過ごす時間が長いと退屈に感じることもありますよね。

そんな時におすすめなのがアロマセラピー。
自然由来の精油は、自律神経やホルモンバランスに働きかけ、心身のリラックスや気分転換に役立ちます。
テレワーク中の集中力アップや、気分を整えるのにもおすすめです。

精油の安全な使い方

初心者でも安心して使うための基本ルールです。

効能を確認する

精油の種類によっては、体調や体質によって使用を避けた方が良いものもあります。

肌に直接つけない

一部例外を除き、原液は刺激が強すぎるため、キャリアオイルやクリームで希釈して使用します。

パッチテストを行う

オイルやクリームで使う場合は、皮膚の一部でアレルギー反応を確認しましょう。

使用環境に注意する

• 締め切った部屋での長時間使用、高濃度使用は避ける
• 瓶を強く振らず、空気穴から1滴ずつ使用

精油の選び方

香り重視、効能重視、気分に合わせて選ぶことがポイントです。

初心者でも使いやすい精油一覧

幼児・高齢者・妊婦には不向きな精油もあります。使用濃度も目的に応じて調整してください。

家にあるものでできる簡単アロマ活用法

専用機械や技術がなくても、自宅で簡単に楽しめます。

就寝前・リラックスタイム

• 精油1〜2滴を大きめのガーゼやティッシュに垂らし、障害物に当たらない位置に吊るす
• カーテンや壁に直接当たらないように注意
• ディフューザーなしでも香りがふわっと広がります

呼吸器や頭の疲れに

• 高温のお湯に精油濃度1％を垂らし、顔周りにタオルで覆って呼吸
• 鼻詰まりや頭の疲れを和らげます

手荷物やマスクの消臭・殺菌

• 小さいコットンに精油1滴を垂らし、鞄や靴に置く
• 精製水＋無水エタノールで希釈すれば簡単な殺菌スプレーにも

ハンド・ボディオイル

• 無添加キャリアオイルに精油濃度1〜2％で混ぜる
• 顔や唇には1％未満で使用
• 25〜50mlのボトルに入れておくと使いやすい

精油の活用で自然治癒力アップ

私が愛用しているティーツリーは、殺菌・抗菌力が高く、にきびや口内炎、部屋の消臭にも最適です。
少しずつ日常に取り入れることで、心身のリラックスや風邪・ストレス対策にもつながります。

まずは簡単な方法から始めて、慣れてきたらスプレーやマッサージオイルなど、よりアロマ生活を楽しんでみましょう。
お気に入りの精油が見つかりますように！

まとめ

• 自宅で簡単にできるアロマセラピーで心身をリラックス
• 精油の効能や濃度、安全な使い方を押さえる
• 気分や目的に合わせて精油を選ぶ
• ディフューザーなしでも身近な方法で香りを楽しめる