Last Updated on 2024/07/25 by RIHO
ポジティブにダイエットなんて、できるわけがない…。
そう思うのは、ダイエットは楽しくない事だという固定概念ではありませんか？
体重・体型の変化を日々観察していると、ちょっと気が重くなってきますよね。
それでは、楽しく続けるにはどのようなことに注目すればいいか。
今回は、ダイエットメニューではなく、ダイエット中の過ごし方にフォーカスを当てました！
ダイエット中の朝習慣
朝シャワーで一日をすっきりと始める。
朝からシャワーを浴びることは賛否両論がありますが、ここでは賛成派。
朝食や着替えの前に、全身濡れてしまえばスイッチが入りませんか？
なかなか身支度が始められない方には、特におすすめです。
朝にダラダラしてしまうと、朝食の早食いや有意義な時間も消耗してしまいます。
なので、シャワー自体に大きなダイエット効果があるのかというよりも
その後の行動を、爽やかに始めるためのスイッチですね！
多少なりとも、水圧でむくみが軽減されたり、頭や顔をマッサージするキッカケにも。
「朝からマッサージなんてする気力もない」と言う方も、まずはきっかけを作りましょう！
真冬はお風呂場に行くことで、体温が急に下がってしまうのでご注意を。
熱いお湯を浴びる必要はないので、季節や体調に合わせて湯加減を調節してくださいね。
挨拶で決まるモチベーション
ジムに行ったり、食事制限をしたり、ダイエットの事で頭がいっぱいかもしれません。
それでも、始まる一日を明るくする工夫はできます！
ダイエット中に苦しいと思うのは、自ら、「ダイエットのせいで今日も苦しい」と思い込んでいるからです。
苦しいな…と下向きに過ごしていると、顔が引き上がらず、モチベーションも上がりませんよね。
ダイエットを楽しく続けるには、一日を気持ちよく過ごすことが大切です。
そこで、一人暮らしであっても、同居していても、挨拶をする習慣をつけましょう。
誰もいない部屋で、おはよう！と叫ぶ必要はありませんが、言った気持ちになってみてください。
起きてすぐ言えなくても、会ったり電話をかける相手には笑顔で挨拶を！
声のトーンを少し上げる、相手の顔を見て笑顔で言う。
明るい「おはよう！」の言葉ひとつで、モチベーションが最低でも１％は上がるはずです。
笑顔で声を出す、というシンプルな行動で、表情筋が鍛えられたり、代謝アップが期待できます。
朝の挨拶は、笑顔と声出しの練習だと思っちゃいましょう！
ダイエット中の食事習慣
なんとなく口に物を運んでいると、いつのまにか食べ過ぎていた。
食べた気がしない…。物足りなく感じる…。
思い当たる方が多いのでは？
目から入ってくる情報で得る幸福度は高いので、目の前にある料理をしっかり認識しましょう。
一人で食事をしていても、同じです。
カロリー制限のためにサラダを食べているのなら、彩りが綺麗だな、とか。
テレビやスマホを見ていると、口では食べていても脳が食べ物を認識できません。
また、その場に一緒にいる人にとっても、気分がいい行動ではないですよね。
たくさんの量を食べることは悪いことではありませんが、気持ちが満たされていないのはいかがでしょう？
美味しいと声に出したり、会話をしながら食事をすることで、早食いも予防できます。
少ないと思っていたのに、案外おなかがいっぱいになったりします。
それは、気持ちが満たされている証拠。
ぜひ今日からは、食事の時間を少しだけ長めにとる余裕を作ってみてください。
ダイエット中は散歩がおすすめ
外でのウォーキングは体内の換気にもなるので、大変おすすめです。
ただ、街の中では、歩きタバコ、車の排出ガス、前の人がなかなか進まない…など、無意識にストレスを感じてしまいます。
楽しく続けられるコツとして、公園や川沿いを選ぶ。
街中よりも緑や水辺があるため、体感的にもすっきりとした空気を感じられます。
好きな音楽を聴いて、風を浴びて、自然に目を向けながら歩くと、気持ち良いんですよね。
この気分でまだまだ歩けそう…と思ってしまうくらい、気分が乗ってくるかもしれません。
ストレスは自覚するもの、しないものがあります。
「歩くのがしんどい」と考えるのではなく、歩いていて気持ちが良いと思えるシチュエーションを作りましょう。
都会に住んでいると、なかなか難しい項目かもしれません。
ある程度人の通りが多くない道を知っているのであれば、それも良いですね。
水辺からの涼しい風や、緑や赤に染まった葉を目にしながら歩くと、清々しい気持ちになります。
歩いている時間を苦ではなく、気分転換・快楽に変えてみませんか？
きっと、週に行える日数も少しずつ増やせるはずです！
理想の体重・体型になるために、毎日コツコツ目標を決めることも大切です。
ですが、楽しく過ごす＝体力を消耗すると思えば、なんだか得した気分になりませんか？
実際に、笑うことは免疫力を上げたり、体温を上げることに直結します。
そして「楽しい・気持ちがいい」というポジティブな感情は、幸せホルモンを分泌します。
時間がかかる目標だとしても、日々を楽しむこと、心地よいと感じることを忘れないでくださいね！
コメントを残す