ブルーベリー
2020-05-26

【ヘルシーおやつ】おすすめドライフルーツ3選

Up date 2022.03.07

日本では高級品という認識もあるドライフルーツ。
ネットでまとめ買いしちゃえば、手軽な価格で買えるのはご存知ですか?
今回は大好きなドライフルーツについて紹介します♪

ドライフルーツを知ろう

皆さんご存知のとおり、フルーツを天日干しにしたもの。
乾燥させることで甘み・旨み・栄養素が凝縮されていて、皮をむいたりお皿に盛り付ける必要がなく、手軽に食べられるのが魅力的ですよね♪

腸活にうれしい食物繊維も1つの実に詰まっているので、ダイエットの強い味方にもなります。
生のフルーツのように水分でお腹が膨らむことはないのですが、身が締まっているため咀嚼が増え、満腹中枢を刺激してくれます。
正しく保存をすれば日持ちが良く、間食にもぴったりなので日々の食生活に役立ちます。

気をつけたい点

栄養価が高いぶん、糖度・カロリーも当然あがるので食べすぎには注意。
それぞれのフルーツによって1日の目安摂取量があります。
食べ過ぎによる胃もたれや便秘、肌荒れなどを引き起こす可能性があるので、手に取ったものの目安は知っておくほうがいいですね!

また、乾燥させることでビタミン量が低下します。
肌の活性化や若々しさを保つために必要な栄養素なので、生のフルーツや野菜を食事に取り入れるのもお忘れなく。

今はスーパーでも有機商品が並んでいますが、安価で買えるドライフルーツは砂糖をまぶしている物が多いので要注意。
必ず原材料欄をみて、砂糖やシロップが入っていないこと確認しましょう。

おすすめのドライフルーツ3選

ここからは私が好んでよく食べているドライフルーツを紹介します。
ットですぐ手に入るので足を運ぶのが難しい方は是非試してみてください!

いちじく

節約をかねて、お腹に溜まりそうな見た目だけで購入したところ、大当たり。
じょりっとした食感で肉厚。噛めば噛むほど、味が濃く感じます。
大粒小粒、白や黒などいちじくの品種でも違った味わいが楽しめます。
ワインが好きな方はお酒のお供にも。
開封し空気に触れることで熟れやすくなります。
白い粉が付着しますがカビではなく、実から分泌する糖分なのでご安心を。(保管を怠ると当然カビります)

私はクリームチーズを重ねて食べるのがお気に入り!

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デーツ

オーガニックショップで初めて名前を知り、その甘さに感動しました。
黒糖のような深い甘さと、干し柿のような食感、最早そのままで十分スイーツ。
ナツメヤシ(デーツの成る植物)の名で売られているところもあります!
高価なイメージがあったのに、国によっては主要な食材として安価で扱われています。
栄養価が抜群に高く、鉄分の豊富さから貧血気味の方へも推薦されています。
疲れた時のつまみ食いがそれはもう美味しくて、とにかく甘いものがやめられない方へお勧めです!

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プルーン

これまで手に取らなかったのが、不思議なくらい美味しくて驚きました。
今回の3選の中では一番見かけやすいと思いますが、買う方ってそれほど多くないと思います。
プルーンはほど良い甘酸っぱさで、すっきりさせたい気分のときにオススメです。
試してみたけど苦手だった!という方はヨーグルトに絡めてみてください。
独特の風味も少しカバーできます。
肌の老化を防ぐアンチエイジング効果が期待できるので、サプリメント感覚で空腹を防ぐのもありですね。

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多くが海外輸入のドライフルーツ。
それぞれに合う気候があってこその栽培なので、普段聞き慣れない原産地でも安心してください。
また、有機栽培(オーガニック)商品には、栽培方法や加工方法に認定基準があるため、より栄養素や味の品質が高いです。
砂糖やシロップが入っていないものは有機栽培のものが多いですね!

そのまま食べるのに飽きたらアレンジが効くのも魅力。
カロリー制限だけが目的でなければ、どんどんアレンジしてみてください。
今回3選したもの以外にも、沢山あって選ぶのが楽しいですよね★
種が抜いているものがいつでもパクッと食べられて楽チンです。
種があると捨てる場所が要るのでご注意を。

ぜひ、これからの間食やデザートタイムに取り入れてみてくださいね♪

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