Last Updated on 2024/11/18 by RIHO
そもそも、間食することがダメだと考えている方は多いと思います。
食事の合間に空腹を抑えることは、決して悪いことじゃないんですよ！
まずは空腹について少しお話します
適度な空腹感は作業効率や集中力も上がりますが、強すぎると精神的苦痛や、低血糖を起こしてしまいます。
血糖値が低すぎる状態＝めまい・寒気・イライラ・眠気・倦怠感など
多くは栄養不足や質の低い睡眠が原因です。
強い空腹状態で食事をすると、血糖値の急上昇による反動でドカ食いしてしまったり、余分なエネルギーを吸収しすぎてしまいます。
せっかく食べるのを我慢していたのに、台無しじゃないですか…
計画的な断食で準備・回復食が大事なのは、内臓の負担や血糖値を保つためですね♪
血糖値の波は激しく上下しないことが理想的です。
空腹状態で急なエネルギー摂取（糖質や脂質）をすることで、血糖値が急上昇します。
その結果、飢餓状態だった体が必死でエネルギーを確保するため、余分な蓄積をするんですね。
急上昇した血糖値は降下するのも早いため、激しい眠気や食べて間もないのに食欲が襲ってきます。
では、間食なら何でもいいか？
体型維持や肌質改善のためには間食も選びましょう。
- 友達とおしゃべりしながらファストフード
- 昼食後でもなぜか食べれちゃう菓子パン
- 仕事中も摘めちゃうスナック菓子類
などは、よっぽど1日の消費カロリーが高くないと、摂取カロリーオーバーになります。
学生時代なんて、間食にハンバーガーやフライドポテト、食後に生クリームたっぷりのパンケーキを食べても平気でした！(笑)
それほど日常の消費カロリーや基礎代謝が高かった証拠ですね！
健康のためにおすすめの間食は？
- 無塩の素焼きナッツ
- 植物油脂が入っていないハイカカオチョコレート
- バナナやりんごなど繊維質の高いフルーツ
- 茹でたゆでたまご
など。間食でも質のいい栄養を摂れちゃうものですね！
チョコレートについては賛否あると思いますが、今回はお見逃しください。
※間食にエネルギーバーを選ばない理由は、けっこうな量の添加物が入っているからです。
特におすすめは素焼きナッツ
- 持ち歩いても嵩張らない
- よほど放置しなければ暑い季節でも腐敗の心配がない
- 空腹時の自然な甘みがうれしい
- カリカリした食感が好き
- よく噛むうえにお腹で膨れるので腹持ちがいい
- 美容効果が期待できる
- さらにミックスナッツなら飽きない
- 間食だけでなくサラダに足してもおいしい
と、様々な魅力があります！
オススメした間食の中には、バッグに入れっぱなしに出来ないものがありますよね。
実際に試していただけたら分かるのですが、噛んでる時けっこうのども渇きます。
水分もしっかり摂ることでお腹も心も満たされますよ♪
砂糖たっぷりじゃないと甘くないと思っている方は、ぜひ数日間砂糖の量を減らしてください。
カシューナッツやアーモンドなんて、めちゃくちゃ甘いですよ。
体から余分な塩分や糖分を減らしてあげることで、自然の甘さに気付けます。
それぞれの体型・体質に合わせて1日20粒前後が目安です。
1度に20粒はお腹がいっぱいになりすぎたり、就寝前だと消化不良になるのでオススメしません。
まとめ
この記事では、質の良い間食をするメリットをお伝えしています。
ハイカロリーなおやつを完全排除してくださいとは言ってません。
1日の摂取・消費カロリーの管理をしたり、自分が口にしているものが何を添加しているのか知ることで、大きく変わります。
時には友人と賑わいの場で、思いっきり食べたっていいんです。
ダイエット中のチートデイまでナッツを食べなくてもいいんです。
私も根っからの食いしん坊なので、体つくりと向き合う中、自分のためになる間食をしています。
空腹すぎてトレーニングに集中できなかったり、文章が書けなかったり、いらいらしちゃうとダイエットも続かないですよ(^^)
健康の維持・増進のために、ぜひ間食を見直してみてください。
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