帰宅部であることで、遊ぶ 今でこそ“超運動してる人”と言われる私ですが、元は超運動嫌いでした。
細かくいうとスポーツのセンスは潜在的にありません。
ところが、今はジム・自宅・出先どこでも体を動かすようになりました。
「運動したいとは思っているけど…」という方に、ぜひ試して・感じてほしいポイントを挙げます。
もくじ
筆者運動データ
- スポーツ経歴なし
- 体育の評価は2/5
- 2kmの持久走は仮病
- 25m泳げたのは夏休みの補講
- 主に体を動かすのは登下校とアルバイト
運動するメリットをまとめた記事はこちら
運動前の食事改善
運動中、おなかが痛かったり、体が重く感じるのは食事が関係しているのかもしれません。
「今から汗をかくぞ！」とはりきって食べ過ぎは禁物です。
油物や、ラーメン・ハンバーガーなどの重すぎるものは胃の負担になります。
食後すぐに動くことも胃の負担になるため、1~2時間前には済ませると良いです。
また、過度な空腹は運動効果を落とすだけでなく、貧血を起こしたりと危険なので小腹は満たしましょう！
炭水化物はエネルギー源となり、脂肪燃焼のお手伝いをします。
おにぎりや、蕎麦、うどんなど、脂質＜糖質の食事がおすすめです。
「運動前まで食べる時間が取れなかった！」という場合は、
バナナやりんご・プロテインバー、直前ならゼリー状の物など。
どのタイミングで何を食べるのかで、運動中の辛さや気分の悪さを抑える事ができます！
これで、運動中の苦しさとはおさらばですね！
明るい時間に行う
さて、運動をはじめるかと思ったら、夜になっていませんか？
夜にセンチメンタルになってしまう方が多いように、運動が好きでないのであれば
暗い時間に、重い腰をあげるのは一苦労です。
おすすめは、朝～夕方の日の日の高い時間に行うこと。
ウォーキングしたり、スタジオやジムから外の景色を楽しむのもいいですね。
春や秋は、特に外の運動が気持ちいいですね！
明るい空間で体を動かすと、ポジティブな気持ちになれるはずです。
そして、気持ちよく汗をかけたらシャワーを浴びて、外の風を浴びてください。
（私はこの瞬間が大好きなんです〜！）
苦手な理由には「しんどい・めんどうくさい」といった感情が、少なからずありますよね。
なので、「わぁ！気持ちいい！」って幸福感を感じてみてほしいんです。
運動後にポジティブな気持ちが待っていると思えれば、きっと楽しく続けられます(^^)
多彩な色が自然と目に入る日中は、前向きな気持ちになれるので、本当におすすめです。
最初は目的より快楽を優先に
まず経験談なのですが、運動がすこぶる嫌い（けど体力はある方）でした。
ダイエットを機に、ホットヨガを始めてから、「汗をかくって気持ちいいな」と思い始めました。
その後に食べるサラダやナッツがとても美味しくて、これが本当の味か〜なんて。
そもそもの目的は、瘦せるため。より良い体を作るため。
ジムへ切り替えてからも、使命感しかありませんでした。
ですが、ジムでは地味な腹筋運動も、ボクササイズなどの強度の高い運動も、なぜか楽しい。
特にリズム感が良いわけでも、運動神経が実は良かった訳でもありません。
自分の好きなペースや動きがわかってくると、使命感がなくなってくるんです。
「この時間が楽しい！」となれば、もうそれは運動嫌いを克服してます。
一時期はマシーンにはまり、また一時期は無心で数キロ走り続ける、など。
いろいろなブームを繰り返し、できなかったことができるようになる快感。
特におすすめなのは、大きな鏡や録画で運動中の自分を見る事。
ちょっとかっこいいウェアとか着ちゃってみてください。
大丈夫です、案外周りの人はあなたのことを気にしていません。
何が言いたいかというと、フォームのチェックは当然のこと、少し自惚れて欲しいのです。
いくらでもクオリティの高い人達がいますが、自分のペースでいいんです。
運動しなきゃ、痩せなきゃ、ジム契約したから行かなきゃ！！
と考え続けると使命感が強くて、本当に運動を好きになれているのかは微妙なところですね。
どうせ続けるのなら、好きなことを続けたいですよね。
何をしたらいいかわからないとなると逆にストレスなので、最初は教わってみてはいかがでしょうか。
ちょっとマニアックな記事になってしまいましたが、それくらい運動が好きになって良かったと心から思います。
今は動画配信などで簡単にエクササイズにチャレンジできるので、ぜひ試してみてくださいね！
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